Tuńczyk z suszonymi pomidorami i oliwkami – danie ekspres
Mam dla Was kolejny pomysł na ekspresowy obiad fit. Tym razem połączyłam tuńczyka z suszonymi i pomidorami i oliwkami i wyszło przepysznie, a najważniejsze, że super szybko i prosto 🙂
Jestem miłośniczką ekspresowych dań, dzięki którym nie musimy spędzać godzin w kuchni, a możemy zjeść smacznie i zdrowo 🙂 Taki jest właśnie mój nowy przepis zainspirowany kuchnią włoską.
Suszone pomidory oraz oliwki i parmezan nadają daniu głębię smaku, a jedynym ziołem, jakiego użyłam tutaj jest świeży rozmaryn. Wypróbujcie, a przekonacie si,ę jak te proste połączenie wspaniale smakuje 🙂
Więcej o tym, jak stosować przyprawy w zdrowej diecie pisałam w darmowym ebooku “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać za darmo tutaj>>>
Na blogu znajdziecie mnóstwo ekspresowych dań fit. Polecam meksykańskiego kurczaka na szybko>>>, czerwone curry z kurczaka>>> i inne dania>>>
Tuńczyk z suszonymi pomidorami i oliwkami – 2 porcje po 500 kcal każda
Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie
Składniki:
- 2 puszki tuńczyka w sosie własnym 200 g
- 4 suszone pomidory w oliwie 80 g
- 2 garście oliwek 50 g
- łyżka startego parmezanu 20 g
- 80 g makaronu pełnoziarnistego lub z pszenicy durum
- 250 g przecieru pomidorowego
- 2 ząbki czosnku 10 g
- 1 cebula 200 g
- łyżeczka oliwy z suszonych pomidorów 5 g
- sól, pieprz, 2 gałązki rozmarynu
Przygotowanie:
Makaron ugotuj al dente zgodnie z przepisem na opakowaniu. Pomidory odsącz z tłuszczu i pokrój w paski a oliwki w plasterki. Cebulę pokrój w kostkę i podsmaż na oliwie z pomidorów razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj przecier pomidorowy i rozmaryn i duś parę minut, aż sos się nieco zredukuje. Dodaj odsączonego z wody tuńczyka, pomidory i oliwki i dopraw solą i pieprzem. Podgrzej, posyp parmezanem i gotowe 🙂
Tuńczyk z suszonymi pomidorami i oliwkami – kalorie i wartości odżywcze dla 2 porcji
Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!
30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !
PODZIEL SIĘ Z IINYMI 🙂
Based on 2 Review(s)
Leave a Reply