Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Zdrowe ciasta i desery bardzo pomagają nam wytrwać na diecie. Dlatego tak często publikuję nowe przepisy na fit słodkości 🙂 Zazwyczaj w przepisach wykorzystuję zdrowe mąki: gryczaną, owsianą, jaglaną, ryżową i inne, aby zapewnić dużą dawkę witamin, minerałów i błonnika oraz (w przypadku niektórych ciast) unikać glutenu w diecie.

Jakie witaminy i minerały zawierają poszczególne mąki i do czego je używać?

Mąka gryczana – jest bogata w witaminy z grupy B oraz wapń, fosfor, magnez, które podnoszą odporność, a także żelazo, cynk oraz jod. Świetnie nadaje się do wypieków, placuszków i zagęszczania sosów i zup.

Mąka jaglana – jest źródłem witamin z grupy B,  zawiera witaminę E oraz lecytynę, poprawiające pamięć i koncentrację. Ja stosuję ją do ciast oraz placuszków. Ciasta wychodzą trochę bardziej kruche niż z mąki pszennej.

Mąka owsiana – zawiera witaminę B6 oraz białko roślinne. Jest źródłem potasu, wapnia, cynku, żelaza oraz magnezu.

Mąka ryżowa – niestety ciasta z mąki ryżowej wychodzą bardzo sypkie, dlatego bardziej polecam 3 poprzednie mąki. Mąka ryżowa jest bogata w niacynę, witaminę B6, witaminę B1 oraz magnez, żelazo i cynk

Fit ciasta i desery ze zdrowych mąk słodzę zazwyczaj ksylitolem lub miodem albo po prostu zmiksowanymi bananami. Dodaję do nich zdrowy olej rzepakowy, czasami jogurt naturalny lub mleko. Ważnym dodatkiem są owoce lub bakalie, które poprawiają wartości odżywcze i walory smakowe deserów. Do ciast można także stosować warzywa takie jak szpinak, cukinia, dynia i marchewka.

Zapraszam do zapoznania się z moją długą listą fit ciast i deserów z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryzowej 🙂

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej 

Ciasto czekoladowe z chili i wiśniami

Bananowe muffinki z malinami

Serniczek piernikowy z rodzynkami

Lekkie ciasto cynamonowe z jabłkami

Fit ciasto jogurtowe ze śliwkami

Pyszny sernik morelowy w stylu fit

Fit ciasto bananowe z truskawkami

Takie ciekawe potrawy znajdują się w dietach, które dla Was układam>>>. W moich jadłospisach stawiam na interesujące dania oraz łatwość przygotowania. To sprawia, że moje diety są tak skuteczne. Przeczytaj więcej o tym, jak pomagam innym tutaj>>> Dietę dla osób zdrowych można zamówić tutaj>>> a dla osób chorych tutaj>>>

Muffiny jogurtowe z truskawkami

Szarlotka fit z mąką owsianą

Fit ciasto dyniowe z lukrem

Ciasto czekoladowe z cukinią

Jogurtowe ciasto z truskawkami i mąka owsianą

Ciasto marchewkowe fit

Muffiny leśny mech ze szpinakiem

Ciasteczka owsiane z rokitnikiem

Sernik tortowy z polewą

Fit brownie bananowe

Placuszki bananowe

Placuszki jaglane z borówkami

Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie 🙂 Życzę miłego dietowania 🙂

Polecam także przeprowadzenie darmowej analizy dietetycznej, która pomoże sprawdzić, jakie błędy żywieniowe popełniasz. Analizę można zrobić za darmo tutaj>>>

Dołącz do mnie na instagramie

Podsumowanie
recipe image
Przepis
Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
51star1star1star1star1star Based on 5 Review(s)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.